持續二~三個月，於睡前15分鐘抬抬腳，花您一點點的時間，即可精神倍增、改善體質!
一、
在抬腳前先喝 300毫升溫開水，使身體與大腿維持 90度、大腿與小腿維持 90度 (如右圖)，保持內心平靜，放鬆全身，自然呼吸即可，勿憋氣；靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸，支撐至少15分鐘以上。運動後再喝 300 毫升溫開水加強代謝排毒作用。
二、
在抬腳時，血液會迅速回流肝、腎，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的感覺；身體為了排解瞬間激增的毒素，腦下垂體會分泌激素，加強排毒，最後在流汗中，將體內酸性毒素予以排出，血脂肪自然燃燒，促使血糖穩定，改善脾臟功能，間接影響人的性情轉為自然溫順、和藹可親。
三、
在抬腳時，人體穴位神闕（肚臍）及命門同時運氣，運用丹田力量自然呼吸，引胸腔之濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞增加並且活躍，壞細胞自然死亡。同時因氣血暢行無阻，解決心胸鬱悶、豁然開朗！心臟恢復正常功能，血壓亦隨之穩定。
四、
在抬腳時，大小腸會自然蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，改善消化不良、便秘、月事不順、 失禁等失調症。 同時，因脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經將恢復平常傳導作用，避免關節退化或長骨刺。
五、
在抬腳時，血液回流，減輕大腦耗氧量，心理生理逐漸調適正常，改善睡眠障礙症狀，並促進頭腦清醒、增強記憶力，好處多多！
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