基礎代謝  

基礎代謝率的計算

 

1.普通算法(General Calculation)

   BMR=體重(以磅計)x10卡/每磅。如體重是150磅,基礎代謝率便是1500卡。

 

2.Harris-Benedict方程式

   男性:66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)

   女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

 

  這種算法體重以公分為單位,身高以公分計算。

  例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子,其每天的基礎代謝率為

   66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143=1695卡。

  這種算法由於將身高、年齡也考慮在內,因此相較之下精確得多。

 

 

影響基礎代謝率的因素

 

 

 

身體組成

肌肉組織BMR>脂肪組織BMR

食物

長期饑餓易導致BMR下降

氣候

氣溫低時,BMR上升;熱帶地區的人BMR較低

體溫

體溫每上升1℃,BMR上升13~14

體表面積

體面積大,BMR上升

性別

男生的BMR>女生的BMR

年齡

年輕人的BMR>老年人的BMR;嬰兒時期的BMR最高

情緒

緊張、焦慮時BMR會上升;冷漠、憂鬱時BMR會下降

荷爾蒙

體內甲狀腺素增加,BMR會上升
體內生長激素增加,BMR會上升
體內腎上腺素及正腎上腺素增加,BMR會上升

 

 

 

 

 

 

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