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如何預防及改善手腳冰冷？

四肢為諸陽之末，春夏秋冬四個時氣都靠陽氣來溫養，當陽氣衰微，不能溫養四肢時，就出現四肢不溫的現象。

廖昭銘/祥寧、祥同中醫診所院長

Q：每到冬天時，我常會手腳冰冷，即使穿再多衣服好像也無法保暖，請問我該如何改善手腳冰冷的症狀？

A：手足冰冷的原因有很多，應端看自己屬於哪種類型，才能「對症下藥」。

手腳冰冷的原因

       手腳冰冷的人，多半因為氣血不足或腎陽虛衰（屬虛證），無法溫暖末端四肢，造成末梢神經循環不好、新陳代謝差。腎陽虛類型的人若手腳冰冷，即使穿再多衣服也無法改善。因為陰寒氣旺盛，寒氣會由體內散發出來，嚴重時甚至會冷到膝蓋、手肘。另一些手腳冰冷的人是屬實證，可能因為氣滯、痰阻和血瘀等因素，導致氣血受阻，運行遲滯無法溫暖四肢。

其他造成手腳冰冷的原因如下：

**衣物不保暖或天氣冷：寒氣侵犯肢體，使氣血流動受阻或變慢，造成手腳冰冷。

**中暑：中暑是夏天手腳冰冷常見的原因，大多是因身體虛弱，受暑熱侵襲人體。當出汗過多時，耗氣傷陰導致四肢厥冷，面色蒼白。

**疾病（糖尿病、雷諾氏症、心臟疾病、貧血）：手足膚色轉為蒼白，時而變成藍紫色，最後充血成紅色，當手指或腳趾感到麻木刺痛時，要留意是否為雷諾氏症警訊，這些症狀通常天冷時較易發生。

哪些人容易手腳冰冷？

**女性：入秋後，體質虛弱的女性常感到手腳冰涼，中醫上稱「四虛」。氣虛：症狀為氣短心悸、倦怠乏力；血虛：症狀為頭昏眼花、失眠夢多、面黃色斑、容易脫髮、月經不順；脾虛：症狀為貧血、身材走樣、手腳冰涼、腸胃不好、便秘；肺虛：症狀為咳嗽、呼吸系統反覆感染、易感冒。　

**老人：腎氣一般從四十多歲逐漸減退，到六十多歲近於衰竭。老人的體質大多為陰寒內盛，除了手足冰冷外，還有惡寒、排未消化的便、骨節疼痛等狀況。

**壓力過大的人：常常緊張而壓力大的人，屬於神經性手足冰冷，常見症狀為胸脹滿、嘔吐下痢、腹痛、咳嗽、心悸，或小便不利。

預防及改善方法

**保暖：隨著天氣變化增減衣服，需注意腿、腳的保暖。另外，對敏感的腰部保暖，有助於維持體溫，特別在經期，血液集中在腹部，手腳更易感覺冰冷。讓腰部充分保暖既可溫暖手腳，又預防痛經，一舉兩得。

**起居：盡量早睡晚起，保持充足的睡眠，可有利於陽氣潛藏。

**飲食：蓮子、芝麻、龍眼肉、山藥、薏米可熬粥食用，多吃溫性的羊肉、葡萄、木瓜、蘋果、薑等。

**運動：適當運動，可以活血通絡。秋冬季適合進行慢跑、散步、打太極拳等強度較低的運動。

**足底中藥按摩療法：按摩足底有助於腎中精氣的恢復，保持人體的陰陽平衡。