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經期的飲食調理

        許多人常認為，月經前後應該用四物補一補才不會貧血、痛經，然而食補需要視個人體質、狀況的不同，否則反而會造成喉嚨痛、腹痛、拉肚子、經血量變多或變少，口乾舌燥、火氣大、失眠心悸、長痘痘等症。

廖昭銘醫師 (祥寧中醫診所院長)

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 Q&A:經期飲食需要注意什麼？　

1.月經來潮前飲食宜清淡、易消化，並富含營養

       中醫認為鹹入腎，過鹹會損傷腎的功能，造成液體滯留，使經脈的氣運行不利，會使頭痛、易怒的症狀加劇。

2.營養充足　

       氣血充足才能生成月經，而氣血來源於食物，長期飲食營養失調、偏嗜或過度節食，都會引起月經不調，因此月經前要多吃魚、瘦肉和蛋等富含營養的食物。

3.排便順暢　

       盆腔內的血管較豐富，若有便秘容易壓迫血管而引起盆腔充血，容易出現小腹下墜感，甚至疼痛難忍，影響月經來潮；此外月經來後，因為體內血液和津液流失，陰血相對不足，比月經前更容易便秘，因此要少吃辛辣肥膩等難消化的食物，可多吃些蜂蜜、香蕉、薺菜、白薯和核桃仁等食物加速腸道蠕動，並且多喝水以潤腸通便。

4.避免生冷飲食　

      血受寒容易凝聚，會引起氣血不通，經期服用生冷之物，日久可能會造成血瘀，發生閉經、痛經、月經過少、不孕等症，容易出現腹痛，經血夾有血塊等現象；中醫也認為血受熱運行速度會加快，所以月經快來時可以飲用一些紅酒，但月經來時就要避免月經增量過多也會引起腹痛。

Q&A:經期應該補充什麼？

      應經常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱，氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

1.若月經過多、經期提前

      肝氣鬱結，鬱久化火(口乾舌燥、心情煩躁、易怒、夜寐不安、胸脅不舒、頭脹痛)：不宜用辛熱藥物及辛辣油煎食物，像紅參、龍眼肉、荔枝、阿膠等補品也不宜服用。可選擇食用白木耳、黑木耳、綠豆、百合、梨、桑堪、菠菜、藕、絲瓜、芹菜、燕窩、蕃茄、牛奶、雞蛋、蜂蜜等。平時可用杭菊花泡茶清肝調氣。

     脾氣虛不能統攝血液而致(面色萎黃、少氣懶言、納少、肢倦或浮腫便溏等)：平時少吃辛辣油炸食物，不宜涼補，以免傷脾礙胃。應食用一些健脾益氣的食物，如白扁豆、糯米、花生、蓮子、黃鱔、海參、淡菜等。可經常服用西洋參。

2.經期推遲、經量少

        寒邪鬱阻(腹痛、怕冷、四肢常覺不溫、腹瀉便溏)：少吃寒涼食物，可食用具有溫經散寒，補足陽氣的食物，如胡桃肉、羊肉、狗肉、鹿肉、黑豆、韭菜、桂圓肉、大棗、糯米等。

        血虛(面色不華、納少、失眠多夢、健忘、頭暈眼花、肢體常覺麻木等)：少食寒涼之品，可食用具有益氣補血、養血的食物，如龍眼肉、豬肝、牛筋、花生、黑芝麻、蓮子、大棗、海參、鰭魚、黃鱔、泥鰍、牛肉、糯米、雞肉、雞蛋等。

3.肥胖婦女經來後期，量少、經血黏稠成條

       肥胖多痰濕的婦女食用甜膩食物、滋陰補養品容易出現胸悶、口膩、食欲不振；瓜果、冷飲多吃會生寒助濕，宜選擇鯽魚、鯉魚、鰍魚、青魚、泥鰍、蘑菇、白扁豆等，並可在經前用紅糖、生薑煎湯飲服。